Ist dein Beckenboden so stark wie du?
Hallo meine Liebe! 🙂
noch vor einigen Monaten, habe ich mich genauso wenig für meine „Beckenbodenmuskulatur“ interessiert wie du. Da es sehr vielen so geht wie mir und auch dir, hab ich (Spitzname: „Domitia“, 29 Jahre jung, Mama von 2 Kinder) mich dazu entschlossen diese Beitrag zu schreiben:
der Beckenboden ist warscheinlich der am Meisten unterschätzte und am wenigsten beachtete Muskel des weiblichen Körpers. Das könnte daran liegen, dass er so tief in unserem Becken verborgen liegt. Man sieht und spürt ihn ja nicht so wie andere Muskeln. Dass Du diesen Muskel aber wie alle anderen auch trainieren solltest, ist Dir wahrscheinlich kaum bewusst.
Gerade auch nach einer Schwangerschaft und einer Geburt ist das Training unglaublich wichtig. Warum der Beckenboden für deinen Körper, aber auch für dein Selbstvertrauen eine zentrale Bedeutung hat, möchte ich dir kurz erklären.
Auch wenn du nicht schwanger warst, an diesen 6 Zeichen merkst du, dass dein Beckenboden dringend Training braucht:
6 Anzeichen, dass du dein Beckenboden trainieren solltest:
- Du musst sehr oft auf Toilette.
- Beim Husten, Heben, Hüpfen oder Niesen entwischt Dir etwas Urin.
- Du empfindest beim Sex wenig.
- Beim Laufen verspürst Du ein leichtes Druckgefühl nach unten.
- Du hast gelegentlich Schmerzen in der Hüfte bzw. schwere Beine.
- Du hast manchmal Rückenschmerzen, auch im Bereich der Lendenwirbelsäule.
(Falls du dich bei einigen Punkten wieder erkannt hast, denk dir nichts dabei, noch vor einigen Wochen ging es mir ganz genauso.)
Nur was ist denn eigentlich die Funktion des Beckenbodens?
Deine Beckenbodenmuskulatur arbeitet mit deiner Bauch-, Rücken- und Atemmuskulatur zusammen. Dabei unterscheidet man diese in zwei Muskelschichten. Die mittlere und die tiefe Schicht.
- Die mittlere Schicht des Beckenbodens, ermöglicht dir zum Beispiel eine Anspannung, wenn Du den Harnstrahl unterbrechen willst sowie die Entspannung, um die Blase zu entleeren. Auch sorgt er beim Husten, Springen oder Niesen dafür, dass du keinen ungewollten Urinabgang hast.
- Die tiefe Beckenbodenschicht spannt sich, durch regelmäßiges, richtiges Training, wie ein Trichter auf und vernetzt sich mit deinem gesamten Körper. Sie stellt die Funktionsfähigkeit der mittleren Schicht sicher, stabilisiert deine Bauchdecke sowie deine Wirbelsäule. Sie ermöglicht dir einen aufrechten Gang und trägt Deine Organe.
Ganz nebenbei formt der Beckenboden auch Deinen Körper, gibt ihm seine straffen Konturen zurück, entlastet deine Beine sowie deine Gelenke. Außerdem unterstützt er Dein Lustgefühl und Deine Orgasmusfähigkeit!
Wie bekomme ich möglichst schnell einen starken Beckenboden?
Es gibt unglaublich effektive Tipps, und Trainingsmethoden mit denen du innerhalb von wenigen Minuten am Tag eine starke Beckenbodenmuskulatur bekommst.
Bereits nach wenigen Trainingseinheiten wirst du eine unglaubliche Veränderung feststellen.
Dabei verändert sich die Beziehung zu deinem Körper, aber auch die Liebesbeziehung zu deinem Partner.
Und das schaffst du mit nur wenigen Minuten gezieltes Training am Tag! Dabei hast du sogar noch Spaß!